三伏天三要三不要

可少量多次喝水，一次150毫升左右，温水最佳，身体吸收更好，可达到解暑、散发人体热量的作用。以下是小编为大家收集的三伏天三要三不要，欢迎学习，大家一起来看看吧！

三伏天三要三不要

三要

1.要静心。俗话说“心静自然凉”，三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。

2.要休息好。炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。

3.要做锻炼。夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。

三不要

1.不要吃生冷食物。生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化，会刺激胃肠黏膜产生应激反应，诱发胃痛、腹泻等症状。

2.不要吃油腻食物。夏季气温较高，消化功能和抵抗力相对减弱，食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。过于油腻会造成胃肠负担，还会导致胖。

3.不要吃辛辣食物。夏季正当头，如果饮食过多辛辣煎炒食物，常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称“上火”。

 三伏天身体沉重怎么回事

三伏天是一年当中气温最高的时候，而气温一高空气当中的氧气含量就会变少，所以这样会容易变得容易心烦意燥。三伏天天气炎热，出汗一多就容易导致气虚，此时身体阳气消耗较多，这样身体各个机能都会减退，从而就会引起很累、很疲乏的现象。除浑身乏力外，还可见于头痛、恶寒(怕冷)、无汗或有汗、口渴、胸中烦闷、脘腹(胃脘和腹部)胀满、恶心、呕吐、大便不爽、小便色黄等表现，可以用中药新加香薷饮、藿香正气水进行治疗。

三伏天减肥最快的方法

1.合理饮食

管住嘴是减肥的第一步，三伏天期间有很多水果和美食，大部分水果中的糖分是很高的，热量也不低，对于减肥中的人来说，不要吃高脂肪、高热量的食物，尽量多吃红豆、薏米、冬瓜、海带、西蓝花、西红柿等清淡且热量低的食物。

2.适当运动

嘴管住了，腿也要迈开了， 运动不仅可以帮助代谢脂肪，起到减肥作用，还可以帮助提高人体心肺功能，对健康具有一定好处，由于疫情原因咱们可以选择室内的活动，比如健身操、仰卧起坐以及无绳跳绳等，记住三伏天不要在晚上进行剧烈运动，其次运动时间也不易过长。

3.中医理疗减肥

三伏天是冬病夏治的最佳时间，这时候中医上会进行三伏贴、艾灸、拔罐、刮痧等帮助人体治疗缓解疾病。对于减肥的人群来说，可以利用拔罐、刮痧、腹部推拿来达到疏通经络，消脂刮膏的作用，同时还可以增强体质。

三伏天养生最佳方法

“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。三伏天养生，要多吃酸、甘的食物，尽量不吃辛辣温燥食物。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

三伏天为什么湿气重

三伏天作为一年中平均温度最高的时节，多数人往往不喜欢出门，仿佛外面的阳光如洪水猛兽一般。

在室内呆着又喜欢长叹空调，长时间享受冷气会使体内水湿粘腻，更会影响器官活跃，使脾胃无法正常运化水湿，最后停留在体内形成湿邪。

到了晚上气温降低下来的时候，大部分年轻人又如丧尸出笼般出没在各大街道，白天在室内吹了一天空调，晚上再出来吃油腻冰冷食物，甚至还大肆喝酒，酒助湿邪，喝酒会加重湿气。

入伏如何养生最适宜

冬病夏治 　　由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关(庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里)，为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。

三伏灸 　　三伏灸，祖国医学的瑰宝三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

伏天进补 　　民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”，韩国人也有在伏天吃参鸡汤、狗肉汤等进补的传统，徐州人说“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”，可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品，虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨、西瓜、冷饮等。

夏练三伏 　　俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。

入伏节气头一天禁忌

1：避免冷风直吹。人们需要注意避免长时间暴露在冷风的直吹中。无论是使用空调、电扇还是在窗边纳凉，都应该避免过度直吹。尤其是在夜晚入睡时，应注意将门窗留出一些缝隙，以防止虚邪贼风的侵袭。

2：少吃冷饮。老年人的消化系统功能相对较弱，过多的冷饮可能导致胃部不适等问题。婴幼儿和儿童，他们的消化系统尚未完全发育，冷饮可能会对其肠胃功能产生不良影响。再就是，孕期女性，经期女性，都要尽量少吃冷饮。

3：忌吃辛辣的食物。在入伏后的三伏天里，由于气温高、湿度大，人体容易出现口干舌燥、易燥上火等不适症状。为了保持身体的健康和舒适，我们应该尽量少吃辛辣的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等具有刺激性和热性，容易导致体内火气上升。

4：忌洗冷水澡。在伏天期间，特别是三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易出现燥热的感觉。为了保护身体健康，最好避免洗冷水澡。相反，温水洗澡可以帮助舒缓疲劳，凉水擦拭身体则可以带走一部分体表的热量，起到清凉舒爽的效果。

5：忌湿身湿头睡觉。在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易出汗，特别是在睡觉时容易出现身体潮湿的情况。睡觉前尽量让身体和头发彻底干燥，选择透气性好的睡衣和床上用品，避免使用过于厚重和不透气的材质。保持室内通风，减少潮湿的环境。

入伏的来历和风俗

根据《史记正义》释义：“伏者，隐伏避盛夏也。”可知是借指盛暑季节。历书上的“三伏”日期是怎样决定的?古代我国的记年、记月和记日，都采用干支记法。“三伏”的推算方法是：“夏至”节气后的第三个“庚”日(天干为：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸)定为“初伏”开始;第四个“庚”日为“中伏”开始;“立秋”后第一个“庚”日定为“末伏”开始(所谓“秋后一伏”)。 三伏”为什么要从“夏至”后的第三个“庚”日开始?　　两个庚日之间是十天，初伏与“夏至”的之间的天数不一定，最少是二十一天，最多是三十天。“夏至”时节地处北半球的我国广大地区，虽然白昼最长，但因春天刚过，地面上积累的热量还不多，因而近地面的气温还不可能立即升得很高;到了“三伏”期间，尽管白昼比夏至时稍短了些，但毕竟还是日长夜短，阳光直射点仍在北半球，地面上白天接受的热量大大多于夜晚散失的热量，使地面积累的热量越来越多。 一般说来“三伏”中又以“中伏”的平均气温最高，它正处在“大暑”节气期间。由于我国疆土幅员辽阔，地区之间又有一些差距，但是各地在一年中的极端最高气温不一定是在“中伏”，甚至不一定都在“三伏”。。