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怎样克服演讲时的紧张

瑞霞0 分享 时间:

一旦成为众人注目的焦点,我们就会脸红、忘词。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,下面是小编为大家带来的怎样克服演讲时的紧张,希望能给大家提供帮助。

怎样克服演讲时的紧张方法篇1

首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常,多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:

(1)准备不周全;

(2)得失心太重,你说越想完美越弄砸,就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,就不必那么突显自己的不行和困难,努力以平常心看待自己的紧张并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力,平日需要多准备、练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

一、你所需要具备的心态:

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作:

1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3、录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作:

1、如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3、在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到:

1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4、眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8、如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10、如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

克服上台演讲紧张的方法篇2

1、自我陶醉

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉

一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

9、回避目光

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

首先考虑下你要演奏的曲子是不是会拉,技术、音准和节奏又没有问题了,确认没有问题了,那就上台吧,因为你要演奏给观众听,人越多你应该越兴奋的,因为你要展现你自己,你是为了展示自己、诠释你的音乐理念和理解才去上台的,如果只是为了演出而上台,那你最好不要演。记住在台上你就是对了,任何事情也无法阻挡你对音乐的诠释!

再者,平时多找人听,找不同的人听,最好产生些逆反心理,人家越说你不行,你就越要拉,这样子脸皮才能厚,才能克服紧张。

上台演讲紧张的克服方法篇3

1、做好准备

俗话说;有备无患,一个人之所以害怕在众人面前讲话,往往是自己的准备工作不到位,心里没底。有一点必须明白,无论在什么情况下,都不能打无把握的仗。

2、俗易懂方能流传久远

说话要简洁明白,切忌眉毛胡子一把抓,抓不住要领,又显的罗嗦。要想别人明白你的话,那么你说的话就要条理清楚,先说什么后说什么。

3、去要敢说话

如果你能够克服当中说话的恐惧,那么你就不仅仅会变得能言善辩,拥有好口才,而且对你的其他方面也会产生潜移默化的影响。

4、胜过滔滔不绝

在交谈中,感情的真切流露要比讲究语言华丽更重要,评价一个人说话是否有魅力,其标准不是他的讲话多么流畅,多么滔滔不绝,而是他的感情是否发自内心的真诚。

下面给大家分享紧张的原因:

一、追求完美的心态。

有些人总是在追求完美,总是害怕一些细微的错失,总是过分在乎别人的看法,于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其实,这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来,越是害怕暴露自己的缺点,那就会表现越不佳,越是紧张。看到别人在交头接耳,总觉得别人在讲自己的'坏话;看到别人一会儿跑来跑去,总觉得又是自己的过错。我们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来,于是给自己加上了沉重的负担。其实,也许别人私下聊天或是去洗手间和自己的一点关系也没有。

二、没有经验,缺少专业的训练。

许多人都想改变自己,但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练,因此许多人想改变却是没有办法去改变,一上讲台,手不知如何放,脚不知道如何站,话筒不知道如何拿,不知道如何问好,于是就显得“手足无措”,手足无措就是紧张的表现。

三、过去失败的阴影造成的影响。

过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的发挥,使自己紧张起来。特别是有些朋友,这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响,学校老师的严厉批评,父母亲严格的教导,亲戚们无故的嘲讽,同学们的讥笑,或是工作之后某一次讲话的失败,某一次领导的严厉指责,都会造成我们心理的阴影,所谓:一朝被蛇咬,十年怕井绳!

然后我们就开始自我封闭,不愿再在公众场合讲话了。一讲话,以往的阴影就会像幽灵一样的再现,成了一种不好的条件反射,于是以往的紧张恐惧再次出现了,于是更不愿去表达了,于是恶性循环,越来越封闭自己,越来越害怕公众发言。这样的阴影是我们心里的魔鬼,是我们发展的最大的敌人,我们把它称之为:心魔。

四、环境的改变。

人们总是对陌生的环境有一种恐惧感,而对熟悉的环境有着一种舒适感。每个人都有自己的舒适圈,而陌生的环境就是我们不舒服的地方,总是感觉到格格不入,无法表现真实的自我,于是显得局促不安,非常的不自在。

很多人在熟悉的环境中不紧张,而对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感,就会紧张恐惧;还有一些人更奇怪,对熟悉的环境有点紧张恐惧,因为大家都是同事,都彼此了解,反而放不开,而对于陌生的场合反而不紧张,因为大家不了解自己的底子,可以假装自信地去交流。无论是熟悉的还是陌生的,都需要我们能够轻松沟通、自信表达,那我们的能量就会发挥出来,我们也就更能成就自己美好的人生。

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