生活中的减肥窍门

减肥是许多人关注的话题，但有些人因为生活中不健康的习惯和不合理的饮食，而难以达到减肥的目标。以下是一些生活中的减肥小窍门，下面小编给大家带来生活中的减肥窍门，希望大家能够喜欢。

生活中的减肥窍门

“勿以时间短、运动小而不为”

打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果，但是现在研究发现，只要每天坚持抽空10～15分钟就能达到瘦身效果。

快速减肥原理：10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行10分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常，停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。

生活中的减肥窍门分享

1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动

户外上坡快走10到15分钟。户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

选择较重的哑铃

使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。

跳绳

有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

2.上班时间可进行的低强度活动

腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

生活中的减肥窍门运用

控制饮食。饮食控制是实现减肥的关键，应选择清淡、健康的食品，适量进食，避免过度吃零食和油炸食品。

注意饮水。合理的饮水习惯可以帮助我们减肥，不仅是因为饮水可以促进新陈代谢，而且也可以减少饥饿感，避免过多的进食。

坚持运动。运动可以增加身体的热量消耗，有助于减轻体重，可以适当进行有氧运动，如快走、跳绳、爬楼梯和游泳等，可以更好地消耗脂肪和塑造身材。

避免熬夜。长期的熬夜会影响新陈代谢和荷尔蒙分泌，导致人体代谢下降，容易发胖。

保持健康的生活习惯。保持健康的生活习惯可以帮助我们减轻身体负担，预防疾病，如规律作息、适度的饮酒和戒烟等。

这些减肥小窍门不仅可以帮助我们减轻体重，还有助于改善身体健康状况，让我们的生活更加健康、愉悦。