2023湖南衡阳马拉松完整赛程

那我们知道2023湖南衡阳马拉松完整赛程吗？湖南衡阳，位于湖南省中南部，地处南岳衡山之南，是湖南省第二大城市，从衡阳出发，高铁最快37分钟可抵达长沙。2023湖南衡阳马拉松，即将开跑。下面是小编整理的2023湖南衡阳马拉松完整赛程，希望能够帮助到大家。

2023湖南衡阳马拉松完整赛程

2023湖南衡阳马拉松，赛事设半程马拉松、10公里健康跑、3公里欢乐跑三个项目。

湖南衡阳，位于湖南省中南部，地处南岳衡山之南，是湖南省第二大城市，从衡阳出发，高铁最快37分钟可抵达长沙，1小时40分可抵达广州，2小时可抵达南昌，2小时可抵达武汉，交通十分便利。

比赛起点：湖南省衡阳市

比赛项目：

(一)半程马拉松

(二)10公里健康跑

(三)3公里欢乐跑

参考比赛线路：

(以下为此前衡阳马拉松比赛线路，2023衡阳马拉松不设全马，具体比赛线路以组委会后续公布为准)

(一)马拉松

衡阳市体育中心(起点)→衡州大道(向西)→湘江公铁大桥匝道→湘江东路→船山东路→耒水北路→湘江东岸新路→珠晖塔路→塔影路→新城路→东山路→藕塘路→塔前路→珠晖塔路→湘江东岸新路→临塔路→耒塔路→五四路→珠晖塔路→合兴路→东山路→耒水北路→船山东路(向东)→滨江路→新园路→衡州大道→衡阳市体育中心(终点);

(二)半程马拉松

衡阳市体育中心(起点)→衡州大道(向西)→湘江公铁大桥匝道→湘江东路→船山东路→东三环路→衡州大道盘桥→衡州大道→衡阳市体育中心(终点);

(三)健康跑

起点(衡阳市体育中心)→衡州大道→湘江东路(向南)→终点(前坪广场)

马拉松报名条件

1. 年龄限制：一般参赛者需要年满18周岁，如有特殊规定则要以赛事官网的规定为准。

2. 健康状况：参赛者需要保持身体健康，具备完成比赛的能力。通常需要在报名前提供一份体检证明或自我声明，证明自己身体状况符合参赛要求。

3. 缴费：参赛者需要在规定时间内支付相应的报名费用。报名费用通常会随着比赛规模、赛事等级等而有所不同。

4. 报名时间：参赛者需要在规定的报名时间内完成报名，并按照赛事官网的操作流程进行报名。

马

一、不要熬夜，保证睡眠质量。

跑马拉松时的前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛中的正常发挥!

不要过度兴奋，也不要有压力和紧张感，影响睡眠质量!

二、不要吃辛辣刺激性的食物。

赛前不能吃辛辣油腻和带有刺激性的食物!不然自己的身体和肠胃受不了，比赛时如果突然闹肚子，也将无法完成比赛!

建议吃一些清淡有助于消化的食物!也不能吃太饱。

三、不要穿新的运动衣和跑鞋。

参加马拉松比赛一定要穿专业的运动衣和运动鞋，但不能是新买的，一定要磨合过后才能跑马拉松，即使是再好的鞋，也不能确定跟你的脚完全配合，如果赛中有一点不舒服，几十公里下来脚也废了。

最好是自己穿着跑过马拉松的鞋，已经磨合过的。衣服要透气性强的，奔跑时大量流汗不会把自己捂的太热!

四、比赛前的拉伸放松。

赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。

可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸，还有小腿腓肠肌的拉伸放松。所以赛前和赛后的全身活动和拉伸是很重要的!

跑马拉松对身体的好处

1、对健康有益

从科学研究来看，经常进行长跑，能够改善人体的心血管健康，能够降低身体会引起的各种疾病。长跑还能够加速人体的新陈代谢，排毒祛污，还能够将身体里面的不良物质清除。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力，增加肺活量和心脏的运动强度。长期的进行运动能够消除人体堆积的多余脂肪，还能够改善人体的体型和肌肉跟脂肪的分布情况。

2、可释放压力

如今，人们在生活和工作里常常会遇到很大的压力，若是没有及时的将心里的压力释放出来，很有可能会令人的性格变得更加阴郁和暴躁，严重的话还有可能会引起疾病。所以，进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式，这样不但能够让身体得到合理的锻炼，还能够将心理的压力得到释放。所以，马拉松是保护和调节心理健康的一种方式。

3、增强意志力

其次，马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说，很多人是很难完成一次马拉松的，因为要想完成马拉松，不但要培养身体的良好素质，还需要非常强大的心理意志力。所以，要想持续的进行长跑，就需要非常强的意志力。

马拉松多少公里

马拉松全程，为42.195公里。

之所以马拉松的全程为42.195公里，与马拉松的历史有关。公元前490年9月12日，雅典人在马拉松海边迎击前来侵略的波斯人。

雅典人获胜后，统帅米勒狄派出菲迪皮茨回家报信。当他跑到雅典时，早已经上气不接下气，“欢乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，菲迪皮茨死了。

菲迪皮茨跑了26英里385码，即42.195公里。

为了纪念菲迪皮茨，顾拜旦在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上设立了马拉松赛跑项目，并以菲迪皮茨跑的里程26英里385码(42.195公里)为马拉松赛程。

随着马拉松运动的开展，先后出现了半程马拉松、四分马拉松、迷你马拉松等项目。半程马拉松的距离，为21.0975公里;四分马拉松的距离，为10548.25m。

迷你马拉松，有些特殊。理论上，3公里至10公里的马拉松均可以称作迷你马拉松。最常见的迷你马拉松，是5公里。