秋季最好的养生运动方式

2023秋季最好的养生运动方式是什么呢?秋季养生每天必做的动作是?下面给大家分享一些关于2023秋季最好的养生运动方式是什么呢?希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

2023秋季最好的养生运动方式是什么呢?

户外散步每天坚持走路半小时，可以促进血液循环，增强心肺功能，也可以缓解压力，放松身心。

瑜伽瑜伽是一种非常适合女性的运动方式，可以塑造身材，提高柔韧性，还可以缓解压力，增强免疫力。

跳绳跳绳不仅是一项有氧运动，还可以锻炼身体的协调性和平衡感，同时也是一种非常方便的运动方式。

秋季养生每天必做的动作

有空转头全身轻松

不管是坐着或是站着，只要有空就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10至15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。可改善血液循环，缓解落枕、颈肩臂疼痛等。

揉膝盖腿脚老得慢

经常按摩膝盖可使其气血流畅，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。

秋季养生的最佳食物

红薯

(1)预防流感

入秋后，流感也进入高发期，平时常吃红薯，不仅能提高抵抗力，还能使流感发生率降低50%。

(2)有益心血管

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。

钾有助于人体细胞液和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。

(3)减肥、防便秘压

红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米面，有利于减肥。红薯中含有大量膳食纤维，能刺激肠道，从而促进肠道蠕动，防止便秘。

秋季养生补维生素

补充维生素B1、B2及烟碱酸：天热饮水量增加，出汗多，维生素B群容易流失。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖，葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量，少了它，体内的能量不足，人会无精打采。维生素B2也负责转化热能，它可以帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量。烟碱酸又名维生素B3，和维生素B1、B2一起负责碳水化合物的新陈代谢。如果缺乏烟碱酸，人们就会焦虑、不安、易怒。

补充维生素C：炎热天气，大量汗液的排出导致水溶性维生素迅速流失，特别是维生素C——夏秋时期需求会多于冬天，因此，当天热感到疲乏时，应该补充维生素C，以缓解疲劳感。

秋季养生润肺柔肝

肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。

可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。