2023高考期间睡不着怎么办

高考是中国教育体系中的重要组成部分，对于一个人的未来发展至关重要。这里给大家分享一些关于2023高考期间睡不着怎么办，供大家参考学习。

2023高考期间睡不着的建议

 

1、营造舒适睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧！

2、做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。

3、情绪放松

睡觉之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。

4、饮食助眠

晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的饮料。

如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。

5、作息时间不要改变

考前一天不能完全放松，也不能过度用功。作息时间要和原来基本保持一致，让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。

6、网游篮球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。因为在复习的重压下，身体很长时间没有锻炼，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫，而且一旦受伤，轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场。

2023高考考前一天注意事项

1.避免过重的晚饭：晚上食用过多或过重的食物会影响睡眠，因此尽量在晚上少吃些或不吃晚饭。

2.放松身体：深呼吸、放松肌肉、做些瑜伽或冥想等活动可以帮助你放松身心，从而帮助你入睡。

3.4-7-8呼吸法：坐直或躺平，放松身体并把舌头贴紧上颚。慢慢地吸气，然后在口腔中发出类似于呼哧声的声音，用鼻子吐气。在吐完气之后，闭上嘴唇，静静地呼吸，数到7。然后再深呼吸，并用嘴唇呼出口腔中的气息，数到8。整个循环重复3次。

2023高考饮食注意

建议考生尽量在家或学校食堂就餐，确需在外就餐，建议选择持有《食品经营许可证》、就餐环境整洁、评价较好的餐饮服务单位就餐，不吃街边小摊。

外卖订餐时，要详细查看卖家资质，食品生产日期及保质期，收到食品后首先要认真检查食品包装及食材质量，及时加工、食用，不定生冷、油腻和刺激性大的食物，不定购生食海产品，避免食用凉菜、冷食等保存在冰箱内存在高风险的食物。

2023高考时间安排

高考考试时间是由教育部统一调度的，因此全国各地高考考试时间是相同的，每年高考考试一般在6月7日、8日两天。

2023高考奔赴考场需要注意

 考前，考生要认真优秀阅读、仔细核对考试时间、考点信息、考生须知等内容。特别是要牢记考试时间、考点位置、考场编号，同时结合考点考场位置、天气及交通等情况，合理安排交通工具，合理规划行程路线。

考试当天按要求提前到达考点，留足进入考点考场身份验证和安检的时间。出现紧急交通状况时，可就近向交通警察寻求帮助。