三伏天养生全攻略
从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最盛的时节，也是一年中人体体表气血最旺盛的时候。下面小编给大家整理了关于三伏天养生全攻略，欢迎大家阅读!
对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著;还有一些过敏性鼻炎、哮喘、痛经等受寒易发作的疾病，通过治疗，有的可以缓解，有的可以根除。所以在三伏天，我们更应该注意养生。
在三伏天，我们更应该注意养生。
2020三伏天时间表：
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日
中伏：2020年7月26日-2020年8月14日
末伏：2020年8月15日-2020年8月24日
三伏天的养生全攻略：
夜卧早起
夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。
夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
调息静心
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。
《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
三伏天要夏季要神清气和，快乐欢畅。
食酸补盐
夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于三伏天，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。
夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。
如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。
又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏，尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
健脾祛湿
俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
要想祛湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。
长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。
健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。上面提到的三豆汤也有健脾祛湿的效果。
三伏要喝三豆汤
三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》，有绿豆、赤小豆和黑豆。三豆汤既是糖水，也是味道超好的药茶，喝不了绿豆汤的人可以喝三豆汤来度夏。
绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆汤刚好可以调整一下。
在三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。
因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。这样一来，体质一般的人经常食用适量的三豆汤，就不会给脾胃功能带来不利影响。
对于消化功能特别弱的人，可在三豆中加入适量大米，熬成清粥食用，也有清热健脾的效果。
此外，三豆汤还能祛痘除痱子。痱子是由于暑热挟湿，蕴结肌肤，导致毛窍郁塞所致，所以要防治痱，首先就是要把暑湿之毒祛掉。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，把痱子的问题刚好解决掉。而且小孩子也可以放心喝。
暑湿热毒带来的岂止是痱子，像各种疥疮、痘痘、湿疹、还有最主要的，一到暑天就特别特别累，晕沉沉的什么都不想做，苦夏之苦，身体不好的人真是吃不消。
三豆汤的做法
材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量
做法：将豆子洗净，清水浸泡1个小时;将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。老人、小孩，肠胃不好的亲，可以加红糖(红糖属温性)代替冰糖。
食用时间：三豆汤一周可以喝两次，三伏期间喝最好，最晚可以喝到处暑。
不贪食冷饮
三伏天都不让吃雪糕，太残忍了点!不是我绝情，是三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的亲，再吃就更寒到骨髓了。
如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!
三伏天人的阳气都浮在体表，再吃冷饮等于雪上加霜!
不依赖空调
空调病，现社会最常见的，也最容易被忽略的。对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。
三伏天灸疗法
三伏天最著名的养生法是使用三伏天灸疗法，也可以称做三伏贴疗法，利用药贴刺激穴位，达到通气血的效用，能预防哮喘丶改善过敏体质丶增强抵抗力，夏日天气热，皮肤毛孔容易打开，使药物更能渗透进体内，发挥最佳治疗效果;另外，利用穴位敷贴的方式，针对消化不良丶经常腹泻丶腹胀丶便秘等消化道疾病也有一定功效，而欲治疗膝关节炎方能透过三伏天进行改善。
三伏天飲食注意要點
三伏天为一年之中气温最高丶湿气最重的时候，夏季湿热难免胃口差，不少人会透过吃冰丶喝凉来解暑，不过要特别注意的是，三伏天养生「莫贪凉」，勿摄取太多生冷食物，湿又热的情况下，若再用冷饮丶凉食冰镇身体，会导致湿邪入侵丶湿气滞留体内，不利於脾胃运行，造成消化功能出现障碍。
三伏天夏补重要良方
三伏饮食应以清补为主，强调化湿清热丶滋阴健脾，夏季重养心，心喜凉宜食酸，多食酸甘有助祛除暑气，可以适当摄取凤梨丶西瓜丶山药丶薏仁丶莲藕丶木耳，不过西瓜性偏寒，虚寒体质的人要多留意摄取量，勿食太多反伤脾胃。而要去火，解除烦躁丶失眠丶焦虑等困扰，可以多补充苦瓜丶番茄丶绿豆丶芹菜丶苦菊等食材，能促进血液循环，都是夏季天然养生品;其中，性微寒的牛奶丶鸭肉，也能滋阴丶补水丶解热毒，为夏补的重要良方。
此外，三伏天处於酷热之时，人体新陈代谢会逐渐加速，长期下来会容易缺乏各种维生素，这时候可适时从天然食物中补充维生素，三分荤丶七分素即是相当理想的饮食方式。
三伏天补充水分不可少
最重要的是，三伏天期间气温最高，炎热气候一稍做劳动，就容易大量流汗引起体内水分丶盐分流失，让人产生强烈的口渴感，所以说，补水养生即变成三伏天的重要关键;对此，可以多多饮用白开水，或含盐分的补水饮料，而汤丶粥丶茶水等内含大量水分的食材与饮品也是不错选择，另外，「看不见的水」也可以在蔬菜丶水果中找到，都能帮助体内解决乾旱问题;倘若水分大量流失又未适时补水，除了会感到口乾舌燥，更会影响胃液内的盐酸生成，不利於铁质丶钙质吸收，因此补充水分可想而知有多重要。
三伏天养生泡脚好处多
进入三伏天，可在此时养生泡脚好处多。传统中医有「冬病夏治」的智慧。认为在一年最热的三伏天，也要落实保健养生的功夫。夏天泡脚有温宫散寒祛湿消暑的功能。搭配天然草本植物和大海与日照结晶而成的粗盐，全部都是大地的恩赐。这些五行能量藉由颜色丶温暖丶气味和芬芳为你消除疲惫，唤醒你和谐平静的心灵。三伏天五行浴泡开运，我很喜欢。
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